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工作忙,压力大,4个瑜伽动作,每天练一练,缓解疲劳,舒缓情绪

工作忙,压力大,4个瑜伽动作,每天练一练,缓解疲劳,舒缓情绪

  • 分类:公司照片
  • 作者:2分钟瑜伽
  • 来源:
  • 发布时间:2021-01-21 09:14
  • 访问量:

【概要描述】在一天的工作忙碌之余,很多人都想着拿出手机,刷刷短视频,看看电子书,但是却不知不觉间,增加了身体的疲劳感,这类人只顾着在闲余时间让自己的精神休息,但是却忘记了身体上的苦楚。 其实我们在下班之后,更应该做的是放松自己的身体,只有身体轻松了,我们的精神也才能得到更好的休息。

工作忙,压力大,4个瑜伽动作,每天练一练,缓解疲劳,舒缓情绪

【概要描述】在一天的工作忙碌之余,很多人都想着拿出手机,刷刷短视频,看看电子书,但是却不知不觉间,增加了身体的疲劳感,这类人只顾着在闲余时间让自己的精神休息,但是却忘记了身体上的苦楚。

其实我们在下班之后,更应该做的是放松自己的身体,只有身体轻松了,我们的精神也才能得到更好的休息。

  • 分类:公司照片
  • 作者:2分钟瑜伽
  • 来源:
  • 发布时间:2021-01-21 09:14
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在一天的工作忙碌之余,很多人都想着拿出手机,刷刷短视频,看看电子书,但是却不知不觉间,增加了身体的疲劳感,这类人只顾着在闲余时间让自己的精神休息,但是却忘记了身体上的苦楚。

其实我们在下班之后,更应该做的是放松自己的身体,只有身体轻松了,我们的精神也才能得到更好的休息。

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也有很多人,在空余时间,来做一组瑜伽,以达到减轻身体疲劳感,也为了自己的身心健康,而瑜伽能为我们带来的不仅仅是这么一点好处,经常做瑜伽的人,身体柔韧度会更好一些,自己的新陈代谢也能得到更好的加强。

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今天为大家分享一些瑜伽动作,如果你也想要正确地舒缓一下自己的身心,可以跟着来做一做。

 

动作一:蝗虫式

蝗虫式可以锻炼到我们的腹部肌肉,有着减脂的良好的效果。同时可以延展我们的脊椎,打开我们的胸腔,使我们的呼吸更加顺畅,还可以锻炼到我们的臀部肌肉与腿部肌肉,在锻炼翘臀的同时还能消除腿部赘肉,有效缓解腿部疲劳,在身体内部还可以锻炼到我们的腹部器官,增强我们的消化吸收功能,加速新陈代谢。长期做此动作可以提高我们的专注力。

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动作指导:

首先我们需要俯卧在瑜伽垫上,全身都自然的保持放松状态。

接下来我们需要将双手先背后延展,双手十指相扣,紧握在一起。

随后小腿与双脚先上方抬起,在抬起的同时双手也同时向后延申,带动我们的上半身,使其也向上抬起。

将头部抬起,双眼目视前方,想象自己现在的姿势像一只正在飞翔的蝗虫,双脚尽可能向上伸展,双臂向后延申同时胸部也尽力抬高。

此动作保持五到十秒钟,每天反复做三到五次。

长期坚持做此动作还能调整我们的不良体态。

 

动作二:仰卧束脚式

仰卧束脚式可以增强我们的核心功能,可以起到壮阳补肾的作用,适合长期手脚冰凉或身体能力较差的人做,此动作还能够调节我们的血压,改善我们腰背的酸痛,对于女性而言,此动作可以调节自我经期,使得女性经期变得更加正常,还能够有效缓解痛经的症状。

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首先我们需要仰卧平台在瑜伽垫上,将双手自然的放在腹部之上,也可以将双手放于背后腰部的位置。

接下来我们需要弯曲双膝,将双脚脚底并拢,双脚脚跟尽可能朝内部靠拢。

随后再将双腿膝盖朝着地面下压,使其尽可能靠近地面。

保持这个动作,每天十分钟,长期坚持会有非常好的效果。

 

动作三:坐立前屈

坐立前屈可以有效地拉伸我们腿部腰部与背部的韧带,还能够拉伸我们的脊椎,消除我们身体大部分的疲惫酸痛,对我们身体内部器官也可以起到按摩的作用,可以加强心肺功能,改善增强消化吸收功能,对于常年奔波的人极为有效,做此动作需要我们进行冥思,故而可以起到消除我们的精神疲惫感。

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首先我们需要仰卧与瑜伽垫上,将双腿并拢。

接下来我们需要挺起上半身,将上半身向下压,使得我们的身体重叠,尽可能地让头部,胸部贴近我们的双腿。

双手则起到一个助力作用,对于身体比较僵硬的小伙伴,可以慢慢来,一天一天向下压。

此动作每天坚持三到五分钟。

 

动作四:桥式

此动作可以刺激我们的神经系统,提高颈椎与腰部的柔韧性与灵活性,对于肩膀背部酸痛非常有效。还可以缓解高血压,哮喘等疾病。

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首先我我们仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧。

弯曲双腿用双脚的力量将身体抬起,让身体除头部双臂都在半空中。

保持背部笔直,此动作坚持十秒钟左右,每天做三次。

以上的瑜伽动作都是可以缓解我们身体疲劳的,希望大家可以跟着做一做。

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